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¿Cómo dejar de fumar?

Foto de ¿Cómo dejar de fumar?

11 Diciembre, 2013

Escrito por Farmacia Infantes El Vergel

Dejar de fumar es posible. Seguro que conoce a personas que lo han conseguido.

Fumar es una adicción física y psicológica: dejar de fumar supone superar esta doble adicción.

En muchas ocasiones se necesitan 3 ó 4 intentos antes de dejar de fumar definitivamente.

Su médico y su farmacéutico le puede ayudar y, si es preciso, indicarle la medicación necesaria.

¿Qué puede hacer?

  • Elija una fecha para dejar de fumar, preferiblemente una fecha señalada (aniversario, cumpleaños, etc). Piénselo bien y, una vez elegido el día, considérelo inaplazable.
  • Busque apoyo (familiares, amigos, etc), y si es alguien que ya ha dejado de fumar, mejor.
  • Algunos consejos en los días previos.

- Escriba su lista de razones para dejar de fumar.

- La noche anterior a la fecha elegida, tire el tabaco que le quede y esconda ceniceros, mecheros y aquellas cosas relacionadas con el tabaco.

  • En el día señalado:

- No piense que no volverá a fumar nunca más. Preocúpese sólo de hoy.

- No se sienta víctima de su decisión, lo hace porque es lo mejor para usted.

- Elimine las bebidas que acostumbra acompañar el tabaco (café, copas,etc.)

- Después de comer cambie su rutina. Salga a dar un paseo, lávese los dientes enseguida, etc.

- Evite ambientes donde se fume.

Estas medidas son temporales y pueden ser muy útiles para resistir los días más difíciles.

  • Recomendaciones para el síndrome de abstinencia a la nicotina:

- Si siente un deseo muy fuerte de fumar, respire hondo y sienta cómo el aire limpio llena sus pulmones o mastique chicle sin azúcar y sobre todo no fume. Piense que este deseo sólo dura unos instantes y disminuye a partir de la segunda o tercera semana.

- Para el nerviosismo, camine, tome un baño y evite bebidas con cafeína.

- Para el hambre beba agua y zumos bajos en calorías.

- Durante los primeros días sin fumar disfrute de las mejoras que irá sintiendo: notará menos cansancio, toserá menos, recuperará el gusto y el olfato, vivirá en un espacio sin humo y ganará en salud, además de ahorrar dinero. No tema engordar. Algunas personas engordan, en parte porque comen más. Al cabo de 1 año se aumenta una media de 2 a 3 Kg.

  • ¿Qué hacer si ha fumado un cigarrillo?

- No se sienta derrotado. No es necesariamente una recaída, pero no se confíe.

- Revise su lista de razones para no fumar.

- Reconozca que ha progresado y que está más cerca de conseguir dejar de fumar que cuando empezó.

- Analice lo que le hizo encender el cigarrillo y aprenda de sus errores.

¿Cuándo consultar a su médico?

  • Si vuelve a fumar. Él le ayudará a analizar los motivos.
  • Si no puede combatir los síntomas de la abstinencia (nerviosismo, insomnio, estreñimiento, etc.).
  • Durante el proceso de dejar de fumar cumpla el plan de visitas propuesto por su médico.

 

 

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