Medidas higiénicas: Consiste en mejorar la higiene del sueño, controlar los estímulos que provocan insomnio y regular los horarios:

• No ir a la cama hasta tener sueño.
• No ver la televisión, leer o comer en la cama.
• Separación mínima de una hora entre la última ingesta y acostarse.
• Evitar las comidas copiosas.
• Eliminar el alcohol ya que, a pesar de inducir el sueño, produce despertares precoces y reduce el tiempo total de sueño.
• Reducir el consumo de cafeína y tabaco.
• Practicar ejercicio físico regular, pero nunca antes de acostarse.
• Mejorar las condiciones ambientales, reducir los ruidos y evitar las temperaturas extremas.
• Restricción del sueño: acortar el tiempo de cama al tiempo de sueño real. Posteriormente se va adelantando a la hora de acostarse de15 a30 minutos.
• Terapias de relajación.
• Establecer una rutina horaria para fijar el reloj biológico.

Consumo

• Cene preferentemente alimentos ricos en triptófano (cereales, leche, etc.).
• Siga una alimentación sana y equilibrada.
• Consuma proteínas y grasas principalmente al desayuno y almuerzo
• No ingiera grandes cantidades de comida en la cena.
• No coma chocolate y evite el exceso de líquidos antes de acostarse.
• En caso de despertar en la noche no coma.
• No consuma bebidas alcohólicas.
• No fume dos horas antes de acostarse.
• No consuma cafeína ni otras metilxantinas por lo menos seis horas antes de acostarse.

Ambientales

• Arregle el dormitorio de forma confortable, teniendo en cuenta disminuir la luz, el ruido y use un colchón confortable.
• Mantenga una temperatura en la habitación entre 18 y 22 grados centígrados
• Utilice el despertador para levantarse.
• Use la cama sólo para dormir.

Hábitos

• Mantenga un horario regular para levantarse y acostarse.
• Practique ejercicio físico durante el día (no antes de  acostarse).
• No duerma durante el día, a no ser que se sufra de narcolepsia o apnea del sueño.