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Insomnio

Foto de Insomnio

22 Octubre, 2013

Escrito por Farmacia Infantes El Vergel

Medidas higiénicas: Consiste en mejorar la higiene del sueño, controlar los estímulos que provocan insomnio y regular los horarios:

  • No ir a la cama hasta tener sueño.
  • No ver la televisión, leer o comer en la cama.
  • Separación mínima de una hora entre la última ingesta y acostarse.
  • Evitar las comidas copiosas.
  • Eliminar el alcohol ya que, a pesar de inducir el sueño, produce despertares precoces y reduce el tiempo total de sueño.
  • Reducir el consumo de cafeína y tabaco.
  • Practicar ejercicio físico regular, pero nunca antes de acostarse.
  • Mejorar las condiciones ambientales, reducir los ruidos y evitar las temperaturas extremas.
  • Restricción del sueño: acortar el tiempo de cama al tiempo de sueño real. Posteriormente se va adelantando a la hora de acostarse de15 a30 minutos.
  • Terapias de relajación.
  • Establecer una rutina horaria para fijar el reloj biológico.

 

Consumo

  • Cene preferentemente alimentos ricos en triptófano (cereales, leche, etc.).
  • Siga una alimentación sana y equilibrada.
  • Consuma proteínas y grasas principalmente al desayuno y almuerzo
  • No ingiera grandes cantidades de comida en la cena.
  • No coma chocolate y evite el exceso de líquidos antes de acostarse.
  • En caso de despertar en la noche no coma.
  • No consuma bebidas alcohólicas.
  • No fume dos horas antes de acostarse.
  • No consuma cafeína ni otras metilxantinas por lo menos seis horas antes de acostarse.

 

Ambientales

  • Arregle el dormitorio de forma confortable, teniendo en cuenta disminuir la luz, el ruido y use un colchón confortable.
  • Mantenga una temperatura en la habitación entre 18 y 22 grados centígrados
  • Utilice el despertador para levantarse.
  • Use la cama sólo para dormir.

 

Hábitos

  • Mantenga un horario regular para levantarse y acostarse.
  • Practique ejercicio físico durante el día (no antes de  acostarse).
  • No duerma durante el día, a no ser que se sufra de narcolepsia o apnea del sueño.

 

 

 

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